Thực đơn Eat Clean rẻ – Ngon khỏe với túi tiền eo hẹp
Đã kiểm duyệt nội dung
bữa ăn eat clean đơn giản
Eat Clean – Lựa chọn thông minh cho sức khỏe và túi tiền
Trong thời đại mà việc ăn ngoài trở nên phổ biến, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với ngân sách eo hẹp có thể là một thách thức. Nhưng đừng lo, Eat Clean chính là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn! Không chỉ mang đến những bữa ăn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe mà Eat Clean còn vô cùng “dễ thở” với túi tiền.
Thực đơn Eat Clean rẻ – 7 ngày trong tuần
Thứ 2: Khởi đầu tuần mới đầy năng lượng
- Sáng: 1 bát yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả chuối
- Trưa: 150g ức gà luộc + salad rau củ + 1 củ khoai lang luộc
- Tối: 1 bát canh rau củ + 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua
Thứ 3: Nạp năng lượng cho ngày dài năng động
- Sáng: Bánh mì đen kẹp trứng ốp la + 1 ly sinh tố bơ
- Trưa: 100g cá hồi nướng + salad rau trộn + cơm gạo lứt
- Tối: Canh bí đỏ + rau muống luộc
Thứ 4: Đổi vị với món ngon dễ làm
- Sáng: 2 bánh mì sandwich kẹp trứng + 1 ly sữa chua không đường
- Trưa: Mì gạo lứt trộn thịt bò xào rau củ
- Tối: Canh chua cá + rau luộc
Thứ 5: Bổ sung protein cho cơ thể
- Sáng: 1 bát ngũ cốc granola + sữa chua + trái cây tươi
- Trưa: 150g thịt heo luộc + salad dưa chuột cà chua
- Tối: Canh rau ngót thịt bằm + cà tím hấp
Thứ 6: Thực đơn thanh đạm cho ngày cuối tuần
- Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo
- Trưa: 100g cá diêu hồng hấp + rau luộc
- Tối: Canh khổ qua nhồi thịt + đậu hũ non sốt nấm
Thứ 7: Tự thưởng cho bản thân sau một tuần làm việc
- Sáng: Bánh mì nướng bơ đậu phộng + 1 ly sữa đậu nành
- Trưa: 1 tô bún gạo lứt trộn chay
- Tối: Pizza yến mạch rau củ (tham khảo công thức trên mạng)
Chủ nhật: Bữa ăn gia đình ấm cúng
- Sáng: Bún chả cá (lựa chọn bún gạo lứt hoặc bún tươi ít tinh bột)
- Trưa: Cơm gạo lứt + canh cua rau mồng tơi + đậu phụ sốt cà
- Tối: Salad rau củ quả + thịt bò nướng (hạn chế sốt)
Mẹo hay giúp thực đơn Eat Clean rẻ mà ngon
- Chọn mua thực phẩm tươi ngon, theo mùa tại các chợ đầu mối hoặc siêu thị vào giờ vàng để có giá ưu đãi.
- Lên thực đơn cho cả tuần, chia nhỏ khẩu phần và bảo quản trong tủ lạnh để tránh lãng phí.
- Tận dụng các nguyên liệu sẵn có để chế biến món ăn, hạn chế mua sắm quá nhiều.
- Tự nấu nướng tại nhà thay vì ăn ngoài vừa đảm bảo vệ sinh, vừa tiết kiệm chi phí.
- Tham khảo các công thức nấu ăn Eat Clean đơn giản, dễ làm trên các trang web, blog ẩm thực uy tín.
thực phẩm eat clean tươi ngon
Kết luận
Ăn uống lành mạnh không nhất định phải tốn kém. Với Thực đơn Eat Clean Rẻ mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã có thêm nhiều ý tưởng để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình một cách hiệu quả và tiết kiệm. Hãy bắt tay vào bếp và trổ tài nấu nướng ngay hôm nay nhé!
Đừng quên ghé thăm blog của chúng tôi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về dinh dưỡng và ẩm thực Eat Clean bạn nhé!
Có thể bạn quan tâm:
