Thực đơn cho bé 3 tuổi: Dinh dưỡng ngon miệng, bé khỏe mẹ vui

Thực đơn cho bé 3 tuổi

“Con ăn ngon, mẹ khỏe re!” – Chắc hẳn đây là mong ước của bất kỳ bà mẹ nào khi chăm sóc con yêu. Giai đoạn 3 tuổi, bé bắt đầu hiếu động, khám phá thế giới xung quanh và nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng cao. Vậy làm sao để xây dựng Thực đơn Cho Bé 3 Tuổi vừa ngon miệng, vừa đầy đủ dưỡng chất? Hãy cùng Asosai14 tìm hiểu bí quyết qua bài viết dưới đây nhé!

## Thực đơn cho bé 3 tuổi: Nhu cầu dinh dưỡng cần biết

Ở tuổi lên 3, bé yêu của bạn cần khoảng 1200-1400 calo mỗi ngày, chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Thực đơn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính:

• Chất đạm: Giúp bé phát triển chiều cao, cơ bắp và tăng cường sức đề kháng. Nguồn cung cấp dồi dào từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
• Chất béo: Cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thụ vitamin và phát triển não bộ. Ưu tiên chất béo tốt từ dầu thực vật, cá béo, các loại hạt…
• Tinh bột: Nguồn cung cấp năng lượng chính cho bé hoạt động. Nên chọn tinh bột hấp thu chậm từ gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang…
• Vitamin và khoáng chất: Giúp bé tăng cường sức đề kháng, phát triển thị lực, xương chắc khỏe… Có nhiều trong rau củ quả tươi, trái cây…

## Gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn tham khảo cho bé 3 tuổi trong 1 tuần, mẹ có thể linh hoạt thay đổi nguyên liệu theo sở thích của bé:

Thứ 2:

• Sáng: Cháo cá hồi rau cải, sữa chua
• Trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt băm, cá basa kho cà chua
• Chiều: Bánh flan bí đỏ, sữa tươi
• Tối: Cơm trắng, súp gà nấm hương, đậu phụ sốt cà chua

Thứ 3:

• Sáng: Bún bò viên, nước cam
• Trưa: Cơm trắng, canh bí đỏ tôm nõn, thịt gà luộc
• Chiều: Sữa chua hoa quả, bánh quy
• Tối: Cơm trắng, canh chua cá lóc, trứng chiên

Thứ 4:

• Sáng: Bánh mì trứng ốp la, sữa đậu nành
• Trưa: Cơm trắng, canh rau muống nấu cua, thịt heo kho trứng cút
• Chiều: Chuối, sữa chua
• Tối: Cơm trắng, canh sườn non hầm rau củ, cá chiên xù

(Mẹ có thể tham khảo thêm nhiều công thức nấu ăn ngon cho bé tại đây: [Chèn link bài viết “Cách làm cá nấu mẹ” với textlink là “Cách làm cá nấu mẹ”] )

… (Tương tự cho các ngày còn lại)

Thực đơn cho bé 3 tuổi

## Bí quyết chế biến món ăn ngon cho bé 3 tuổi

• Chế biến món ăn đa dạng: Thay đổi cách chế biến luân phiên như hấp, luộc, xào, kho, nướng… để món ăn hấp dẫn, không bị nhàm chán.
• Trang trí món ăn bắt mắt: Sử dụng khuôn tạo hình ngộ nghĩnh hoặc trang trí rau củ quả màu sắc sinh động để kích thích vị giác của bé.
• Cho bé ăn đúng giờ, đúng bữa: Tạo thói quen ăn uống khoa học cho bé ngay từ nhỏ.
• Không ép bé ăn khi bé không muốn: Hãy kiên nhẫn dỗ dành, động viên bé ăn.
• Bổ sung thêm sữa chua, váng sữa, phô mai… vào thực đơn để bổ sung Canxi và lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa của bé.

(Tham khảo thêm cách chế biến các món ăn dặm cho bé tại đây: [Chèn link bài viết “Thực đơn mâm cỗ cúng” với textlink là “Thực đơn mâm cỗ cúng”] )

Lời kết:

Xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi không hề khó khăn như mẹ nghĩ, chỉ cần mẹ chú ý một chút là có thể mang đến cho bé yêu những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng. Chúc mẹ thành công và bé yêu luôn hay ăn chóng lớn!