Ăn gì để giảm mỡ? Thực đơn giảm cân hiệu quả từ chuyên gia Asosai14

thực đơn giảm mỡ

Giảm mỡ hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học

Giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng, quyết định đến 70% hiệu quả quá trình giảm cân của bạn. Vậy ăn Gì để Giảm Mỡ? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ khoa học

Để việc giảm mỡ bằng chế độ ăn uống đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Cung cấp đủ protein cho cơ thể: Protein là thành phần quan trọng giúp duy trì và phát triển cơ bắp, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Bạn nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc (ức gà, thịt bò), cá, trứng, sữa ít béo, đậu hũ,…
• Hạn chế tối đa tinh bột và đường: Tinh bột và đường là những chất dễ chuyển hóa thành năng lượng và tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn nên hạn chế ăn cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng, nước ngọt, bánh kẹo,… Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,…
• Bổ sung nhiều chất xơ: Chất xơ có trong rau xanh, trái cây giúp no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước không chứa calo, giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày

Dựa trên những nguyên tắc trên, chuyên gia dinh dưỡng của Asosai14 xin gợi ý đến bạn thực đơn giảm mỡ hiệu quả trong 7 ngày như sau:

Thứ 2:

• Sáng: 1 bát yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường + 1 quả táo
• Trưa: 150g ức gà luộc + 1 đĩa salad rau xanh
• Tối: 100g cá hồi hấp + canh rau củ

Thứ 3:

• Sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép bưởi
• Trưa: 150g thịt bò xào rau cần
• Tối: 1 bát canh bí đỏ + 1 củ khoai lang luộc

Thứ 4:

• Sáng: 1 bát sữa chua không đường + 50g hạt chia + 1 quả chuối
• Trưa: 150g cá diêu hồng hấp + canh rau muống
• Tối: 1 đĩa salad rau trộn ức gà xé

Thứ 5:

• Sáng: 2 củ khoai lang + 1 ly sữa đậu nành không đường
• Trưa: 150g thịt lợn luộc + 1 đĩa rau luộc
• Tối: Canh mướp nấu tôm

Thứ 6:

• Sáng: 1 bát bún gạo lứt + 100g thịt bò + rau sống
• Trưa: 150g cá nục kho cà chua
• Tối: 1 đĩa rau củ luộc + 2 quả trứng luộc

Thứ 7:

• Sáng: 1 bát miến trộn thịt gà
• Trưa: 150g đậu phụ sốt cà chua
• Tối: Canh rau ngót nấu thịt băm

món ăn giảm cân từ rau củ

Chủ nhật:

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo
• Trưa: 150g thịt vịt luộc + canh măng
• Tối: 1 đĩa salad cá ngừ

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ

• Thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể thay đổi cho phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.
• Nên chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp, hạn chế chiên rán, nêm nếm gia vị vừa phải.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Hy vọng với những thông tin về thực đơn giảm mỡ mà Asosai14 chia sẻ trên đây, bạn đã biết thêm cho mình những kiến thức bổ ích để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe, dinh dưỡng, bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết khác tại website Asosai14.vn như:

• Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
• Cách tăng cân an toàn, hiệu quả